Per questa lezione fondamentale non è assolutamente necessario un background di danza, infatti anche se sei un po’ “sfidato ritmicamente” puoi comunque riscontrare un grande successo e, soprattutto, divertirti! Mentre ci esercitavamo sulla sequenza con la musica, abbiamo trascorso un po’ di tempo concentrandoci sui movimenti e padroneggiando le basi prima di lavorare al ritmo, il che è stato utile per aumentare la mia autostima. Forse questa cosa del pole fitness non era così intimidatoria e spaventosa come pensavo dopotutto.

Dopo un ottimo riscaldamento dinamico, abbiamo prima imparato a camminare intorno al palo, un aspetto fondamentale per costruire la coreografia e passare senza problemi da una mossa all’altra. L’istruttore ci ha fatto iniziare in piedi alla sinistra del palo a quello che lei ha chiamato “9 in punto”. Per aiutare a dare un po’ di prospettiva, immagina che ci sia un quadrante di un orologio sul pavimento attorno al palo, in cui se ti trovi di fronte al palo con le spalle ad esso sei alle 12. Abbiamo lavorato per fare quattro passi intorno al palo: uno alle 12, uno alle 3 e uno alle 6 prima di tornare alla nostra posizione fissa alle 9 (o casa base, se vuoi) . Ci sono state quindi mostrate due diverse opzioni per muoverci attorno al palo: fare un passo con un piede mentre esegui un trascinamento con l’altro piede, o fare un passo in alto attorno al palo, sollevare il ginocchio prima di abbassare il piede, il tutto tenendo il palo con una mano mentre ti muovi. Da lì, abbiamo lavorato su alcune coreografie divertenti che includevano movimenti come i cerchi dell’anca e le rotazioni delle spalle, tutte integrate nel riscaldamento. Quindi c’erano molte opportunità per esercitarsi e lavorare sul perfezionamento di quelle mosse.

Successivamente, siamo passati agli spin. Durante la lezione siamo stati introdotti a due diversi giri e ci è stata data ampia opportunità di esercitarci entrambi, con e senza musica. Grande attenzione è stata posta alla sicurezza durante tutta la lezione, ma soprattutto durante l’apprendimento delle trottole, quindi abbiamo trascorso un po’ di tempo lavorando per stabilire una presa adeguata, imparare il corretto posizionamento delle spalle per proteggere i delicati muscoli dell’articolazione della spalla e imparare ad atterrare correttamente da ciascuna rotazione per garantire la sicurezza delle ginocchia e delle caviglie.

Se qualcuno mi avesse mai detto che stavo girando intorno a un palo e sembrava che sapessi cosa stavo facendo, non gli avrei mai creduto. Ma l’ottima istruzione dell’insegnante insieme alle piccole dimensioni della classe e alle mosse fondamentali facili da imparare mi hanno dimostrato che mi sbagliavo. La mia esperienza con questa lezione di pole fitness non è stata solo divertente, ma anche rafforzante e umiliante, poiché ha sfidato la mia forma fisica in un modo completamente nuovo (diciamo solo che l’ho sicuramente sentito tra le braccia e le spalle il giorno successivo)! Sebbene inizialmente pensassi che questa lezione avrebbe avuto un forte focus cardio a causa delle parole “danza” e “coreografia” nel titolo, i movimenti che abbiamo esplorato si sono concentrati molto sulla forza, in un modo molto diverso dal semplice sollevamento pesi a la palestra. Abbiamo trascorso una notevole quantità di tempo concentrandoci sulla meccanica corretta e analizzando davvero le mosse, rendendola una classe adatta a quasi tutti i livelli di abilità. Il ritmo della classe non era quello con cui qualcuno avrebbe faticato a tenere il passo, e c’erano una varietà di modifiche e progressioni offerte per rendere ogni mossa più facile o più difficile, a seconda del tuo livello di abilità.

Se stai cercando un modo divertente per essere fisicamente attivo mentre ti concentri sul miglioramento della coordinazione, dell’equilibrio, della resistenza, della flessibilità e della forza, allora il pole fitness potrebbe fare al caso tuo. Se gli elementi più sensuali che accompagnano questo stile di classe, come provare mosse come “bottino in su” e ruotare i fianchi ti fanno sentire più impacciato di quanto non facciano, allora questa potrebbe non essere la classe per te. La verità è che non devi essere un ballerino esotico per avere successo in una classe basata sul palo: tutto ciò di cui hai bisogno è un grande atteggiamento e il desiderio di divertirti mentre ti alleni (nota per te stesso: questo significa controllare il tuo ego alla porta).

In conclusione: una citazione che amo è “ogni risultato inizia con la decisione di provare” e non potrei pensare a un modo migliore per riassumere la mia esperienza di lezione di pole fitness. La sensazione di girare con successo (e con relativa grazia) intorno al palo non solo ti farà divertire, ma ti farà anche sentire sicuro. Non sarebbe stato possibile se non avessi mantenuto una mente aperta nel provare questo stile di lezione. Il mio consiglio è di mettere da parte ogni preconcetto che potresti avere su ciò che puoi e non puoi fare, e non aver paura di sentirti un po’ sexy… e ovviamente sudare!

L’auto-miglioramento, che sia nell’area del fitness, della nutrizione, delle relazioni, del lavoro o del benessere personale, può essere difficile e richiedere sforzo, energia e impegno. Ne vale la pena, però, perché prendersi del tempo per investire in se stessi porterà a una vita più soddisfatta e più felice. Sapere da dove iniziare con l’auto-miglioramento può essere travolgente, ma puoi semplificare il processo con questi cinque suggerimenti. 

1. Imposta obiettivi.

Per migliorare in un’area della vita, è importante definire chiaramente ciò che deve essere migliorato. La definizione degli obiettivi richiede introspezione e tempo per sedersi e pensare a cosa si desidera esattamente e quali passaggi sono necessari per raggiungere il risultato desiderato. Una pratica comune è quella di fissare obiettivi SMART, quelli che sono specifici, misurabili, orientati all’azione, realistici e vincolati al tempo. L’impostazione di un obiettivo intelligente fornisce un risultato tangibile su cui lavorare. Ad esempio, se il tuo obiettivo è allenarti di più, puoi creare un obiettivo SMART dicendo che fai jogging per 20 minuti, quattro giorni alla settimana per le prossime tre settimane. Dopo aver impostato un obiettivo, il passo successivo è scriverlo e renderlo visibile. 

2. Tieni un diario.

La vita accade ed è difficile essere sempre sul punto e sul bersaglio. Tenere un diario è un ottimo modo per rafforzare i tuoi obiettivi, tenere traccia dei tuoi progressi e identificare eventuali ostacoli che potresti incontrare. Dalla registrazione della quantità di peso utilizzata durante una sessione di allenamento della forza ai pensieri introspettivi alla fine della giornata, un diario è uno strumento utile per la crescita. Può anche fornire la motivazione per attenersi al tuo piano.

3. Trova il lato positivo.

Ciò è particolarmente importante per le battute d’arresto e le deviazioni sulla strada dell’auto-miglioramento. C’è una lezione, un valore, in ogni cosa, anche se a volte può essere difficile da trovare. Che si tratti di qualcosa di piccolo come dormire durante una sessione di allenamento o grande come vivere un evento che cambia la vita, da ogni situazione può venire qualcosa di prezioso per insegnarci di più su noi stessi. La prospettiva è una scelta e una prospettiva positiva o negativa può cambiare completamente una situazione. Cerca di attenerti al positivo e di crescere da eventuali dossi lungo la strada.

4. Fai una cosa.

Sulla strada dell’auto-miglioramento, molto tempo può essere speso nel caos della mente, rimuginando e contemplando quale passo fare dopo. Ti registri per un piano alimentare o ne segui uno che hai trovato online? Vai a correre o in bicicletta? Prendere il nuovo lavoro o restare con quello in cui ti trovi? Qualunque sia la decisione, la chiave è agire, anche se è solo una cosa. Agire è la chiave per far accadere qualsiasi cosa.

5. Fidati del processo.

L’auto-miglioramento richiede tempo, pazienza e compassione. È importante abbracciare e vivere il viaggio così come l’obiettivo finale. Ci saranno battute d’arresto, blocchi stradali e deviazioni, ma la chiave è riprendersi e mantenere la rotta. Usa i tuoi obiettivi, il diario e il rivestimento d’argento per continuare a muoverti verso l’auto-miglioramento. Attieniti a fare una cosa e fidati del processo. 

La fine dell’anno inaugura un periodo intenso dell’anno per molti: tra lavoro, shopping, portare i bambini in giro, preparare la casa per l’inverno e le vacanze, potresti chiederti se troverai mai il tempo per fare esercizio.

Ma ecco il lato positivo: molte faccende autunnali e invernali hanno un’attività fisica incorporata. Rastrellare le foglie e potare le rose non è un sostituto per allenarsi in palestra o fare una camminata veloce, ma potresti essere sorpreso da quante calorie hai può bruciare mentre affronti la tua lista di cose da fare. Un po’ di olio di gomito qua e là può davvero aumentare nel tempo per aiutare a prevenire l’aumento di peso.

Ecco una stima di ciò che brucerai con queste e altre attività autunnali e invernali: