Es ist eine effiziente und effektive Strategie, die für vielbeschäftigte Menschen hervorragend funktioniert.

Einer meiner Kunden hat ein Nussbutter -Sandwich auf gekeimtem Getreidebrot mit einem großen Salat zum Mittagessen fast jeden Tag.

Einer meiner Kunden hat immer einen grünen Smoothie zum Frühstück. p> Einer meiner Kunden engagiert jemanden, der während der Woche seine gesunden Mahlzeiten vorbereitet und liefert. Nehmen Sie etwas schnelles, Leckeres und bereit, aus dem Kühlschrank, dem langsamen Kocher oder dem Gefrierschrank zu gehen. Es ist eine effiziente und effektive Strategie, die für vielbeschäftigte Menschen hervorragend funktioniert. (Plus, Chili, Eintopf oder Curry schmeckt am nächsten Tag noch besser.)

Beachten Sie hier irgendwelche Trends? Ich tue. Viel Ernährung mit wenig Essen zubereitet. Mit ein paar Tricks und Tipps können Sie etwas leckeres und gesundes Peitschen zusammenstellen. Wenn Sie viel Essen zubereiten, tun Sie es dann. Wenn Sie dies nicht tun, tun Sie es nicht.

9. Gesunde Ernährung ist nicht … Einschränkung. Wahrscheinlich zerquetschen Sie Ärmel von Keksen, oder? Sie legten bestimmte „schlechte“ Lebensmittel von Grenzen und „zwingen“ sich, „gute“ Lebensmittel zu essen. Dies schafft ein Reich der Einschränkung, das letztendlich zu einem Überessen führt. Und was auch immer andere sogenannte „schlechte“ Essen, an das Sie denken können. Es liegt an Ihnen, es zu suchen. (Schauen Sie sich die Gourmet -Ernährung nach Ideen an.)

gesunde Ernährung ist keine Einschränkung. Es geht darum, Ihre Werte so nahtlos in Ihr Leben zu integrieren, dass Sie leicht intelligente, gesunde Entscheidungen treffen können, ohne sich „entspannt“ zu fühlen.

Was sollten Sie von gesunder Ernährung erwarten? Es tut Ihr Bestes mit dem, was Sie haben.

gesundes Essen ist kein Kalorienkenntnis. Es achtet auf den natürlichen Hunger und die Fülle Ihres Körpers. Es hält die Dinge einfach, folgt grundlegende Prinzipien und verwendete den gesunden Menschenverstand.

gesundes Essen ist keine Flucht vor Langeweile. Es ist genau das, was unser Körper braucht, um gesund zu bleiben-nicht mehr und nicht weniger. Es schmeckt gut, aber nicht zu gut.

Gesundes Essen ist kein neues Identitätsportal. Wir müssen von innen nach außen wechseln und als eine glückliche, gesundheitliche Person authentisch leben.

gesundes Essen ist nicht einfach. Wenn Sie jedoch Ihr Leben und Ihre tägliche Routine organisieren, um ein gesundes Leben zu ermöglichen, werden Sie feststellen, dass es immer einfacher und einfacher wird. Mit ein paar Tricks und Tipps können Sie etwas leckeres und gesundes zusammenstellen. Wenn Sie viel Essen zubereiten, dann tun Sie es. Wenn Sie dies nicht tun, ist dies keine Einschränkung. Es erfahrung mit insumed geht darum, Ihre Werte so nahtlos in Ihr Leben zu integrieren, dass Sie leicht kluge, gesunde Entscheidungen treffen können, ohne sich „entzogen“ zu fühlen.

Ja, wir wissen … die Welt für Gesundheit und Fitness kann manchmal ein verwirrender Ort sein. Aber es muss nicht sein. und Lifestyle -Strategien – einzigartig und persönlich – für Sie.

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PN -Mitglied Ylr verblüffte die Richter am Ende des Lean Eating Coaching -Programms 2009. Gewinner der Abteilung für Lean Eating Men. Verbrachte seinen 10k für Junk Food und stieg auf 250 Pfund zurück?

Nun, denken Sie noch einmal darüber nach. Er schrieb sich erneut für das Lean Eating -Programm ein und ist noch 20 Pfund heruntergekommen. Ein Kerner? Nein, er war nur ein normaler Typ, der eine zweite Chance hatte.>

ylr während seiner zweiten Runde des mageren Essens – 2010

Möchten Sie wissen, was es braucht, um 70 Pfund in 11 zu verlieren Monate? Nun, hier ist seine Geschichte:

Start: 40% Körperfett, außer Form, „Morbisch fettleibig“

physische und emotionale Schmerzen

Ich habe Probleme mit meinem Gewicht seit dem College. In der High School hatte ich typische Probleme mit der High School, aber ich war im Crew -Team der High School und das tägliche Training und mein Stoffwechsel von Teenager schien mein Gewicht in Schach zu halten.

Aber im College, Ich kündigte Sport und begann Gewicht zuzunehmen. Ich habe gewonnen, dann ein bisschen verloren … und noch mehr gewonnen. Über und über. Ich bin mir sicher, dass die meisten Leute die Routine kennen. Ich war in meinem schwersten Gewicht: über 250 lb. Aber wissen Sie, was ich wirklich gehasst habe? Ich konnte ohne Schmerzen nichts Körperliches tun. Ich gab mir Medikamente und spezielle Schuhe für diesen Kalbschmerz, aber nichts hat geholfen. Sechs Stadtblöcke.

Schlimmer noch, ich hatte wirklich Probleme mit dem Abendessen. Ich habe am Abend den Kühlschrank überfallen, als ich fernsah. Es war sinnlos zu essen. Aber es verursachte noch mehr Gewichtszunahme.

Ich würde mitten in der Nacht auf mein eigenes Erbrochenes aufwachen. .

Machen Sie keinen Fehler, ich habe gestorben. Ich musste mein Leben verändern, wenn ich dabei bleiben wollte. Also habe ich angefangen, nach Antworten zu suchen. Ich würde etwas Gewicht verlieren, aber mehr zurücknehmen. Ein Trainer entdeckte mich, um Kreuzheben zu machen, und begann mit mir über meine Form zu plaudern. Er sagte, er “mochte Berardis Arbeit” und bot mir an, mich zu trainieren. Am Ende absolvierte ich 6 Monate lang persönliches Training 3x pro Woche. fett. Ich war jetzt 40% Bodyfat und „krankhaft fettleibig“. Ich hatte in schlechter Form angefangen. Und jetzt hatte ich das Gefühl, dass ich es in der Vergangenheit so oft versuchte und gescheitert hatte – selbst mit „Experten“, dass ich hoffnungsloser Fall war. Vorheriges Ernährungsprogramm, und das hat mich hoffnungsvoll gemacht. (Anmerkung des Herausgebers: Um die Vor- und Nachher -Fotos selbst zu sehen, gehen Seien Sie ehrlich, ich habe keine echten Ergebnisse erwartet. Trotzdem habe ich mich angemeldet – verzweifelt und skeptisch, aber optimistisch. Das war ein echter Wendepunkt für mich. Als sie ja sagte, wusste ich, dass ich mich für das Programm einsetzen musste. Ich wollte ein langes, gesundes, glückliches Leben mit meiner zukünftigen Frau teilen. Ich habe meine Gesundheit dem Lean Eating Program und Coaches übergeben. Jetzt war es in ihren Händen. Wenn ich alles tat, was das Programm mir sagte, garantierten sie die Ergebnisse. Natürlich war ich skeptisch, aber ich habe keine anderen Optionen gesehen.

Ich habe jeden Tag eingelog, alle Beiträge gelesen und alle Lektionen gemacht. Ich war auf Autopiloten. Was sie mir gesagt haben, tat ich. Ich bin mir sicher, dass es mit dem Tempo des Programms und den Lektionen zu tun hat. Bevor ich ein einziges Pfund verlor, fühlte ich mich leichter. Und hoffnungsvoll. Die Leute haben jeden Tag gepostet, und ich habe jeden Tag einchecken. Es hielt das, was ich in der Spitze meines Denkens tat. Beim mageren Essen beschäftigen Sie sich jeden Tag mit dem Programm. Sie trainieren entweder, machen eine Lektion oder üben Gewohnheiten. Aber es gibt etwas zu tun, egal wie klein, jeden Tag. Und das hält dich jeden Tag “Fitness”.

Mit meinem Personal Trainer war es 3 x pro Woche. Zwischen den Sitzungen kehrte ich einfach zu meinen alten Gewohnheiten zurück. Ich war nur etwa 3 Stunden pro Woche „Fitness besorgt“. Und zurück zu meinem normalen Selbst für die anderen 165. nicht gut. Herstellen von Gerichten aus den Materialien für Präzisionsnahrungssysteme und der Gourmet -Nutrition -Kochbücher. Ich musste nicht darüber nachdenken, was ich essen oder nicht im Fliegen essen sollte – es wurde durch meine Einkäufe am Samstag und meine Vorbereitungsarbeiten am Sonntag bestimmt. Dr. Johns Chili war ein großer Favorit für mich. Ich würde einzelne Portionen einfrieren und für die Woche eingestellt sein. Ich hatte das Gefühl, zu viel zu essen. Wir hatten dann eine Lektion über Hara Hachi Bu oder essen, bis Sie 80% voll sind. Das war eine großartige Angewohnheit für mich. Es hat mir geholfen, meinen Körper zu hören und meine Mahlzeiten so zu hören, wie mein Körper brauchte. Zu diesem Zeitpunkt begann alles zu klicken. . Ich habe das Training nicht immer beendet. Aber ich habe mich gedrängt. Ich war in den ersten Wochen wirklich wund! Allmählich konnte ich dem Abschluss der Wiederholungen und dem zunehmenden Gewicht näher kommen. Das Leben passiert und es geht dir nicht um die Zeit. Sie können das Training nicht bekommen. Es gab ein paar Lektionen, die dazu beigetragen haben, wie man funktioniert, wenn sich Ihr Zeitplan plötzlich ändert – diese haben sehr geholfen. über die Hartschreibung und geben Sie 100%. Die Lektion fiel mit dem Pumpen des Films mit Arnold zusammen. Dann ging mein Training auf ein neues Niveau. Ich habe meine Workouts wirklich konzentriert, während ich trainierte und (glaube ich), ich wurde der etwas beängstigende Typ in meinem Fitnessstudio. Lean isst Workouts in, ich habe sie sechs Monate in meinen Kalender gesteckt. Sie hatten eine sehr hohe Priorität für mich. Ich würde Geschäftstreffen im Café meines Fitnessstudio rund um meine Trainingseinheiten planen. Auf Reisen habe ich Hotels mit guten Fitnessstudio -Einrichtungen auswählen. Auf den Hängen hätte ich noch nie zuvor hätte tun können

ohne Ihre Gesundheit haben Sie wirklich nichts. Zweite oder dritte Woche des mageren Essens und ist längst vorbei. Sie ist und war eine Quelle positiver Verstärkung.

Sie nannte mich “schlank”, selbst wenn ich kein Gewicht fallen gelassen hatte. Selbst wenn ich keine Änderungen bemerkte, tat sie es. Sie lernte, wie man Körperfettsättung benutzt. Die Pfund fielen weiter. Wir gingen samstags auf den Bauernmarkt und machten während der Woche gemeinsame Mahlzeiten zusammen. Sie half mir bei meiner Sonntagsvorbereitung. Als schlankes Essen dem Ende näher kam und mein Hochzeitsdatum näher kam, wurde ich zunehmend motiviert. Es fühlte sich unglaublich für meine Freunde und Familie an, mich 50 Pfund leichter zu sehen. Wir haben viel Tennis gespielt und viele Spaziergänge unternommen. Zwei Bücher, die Teil der Lektionen waren Hatte als Kind

• Das Dilemma des Omnivors von Michael Pollan hat mich wirklich alles in Frage gestellt, was ich über Essen wusste.

Wie esse und lebe ich jetzt? H2>

Ich gehe jetzt jeden Tag zur Arbeit. Round Trip ist ca. 3 Meilen. Mahlzeit 1: Gemüse-hochwertiges Frittata-Mahlzeit 2: Supershake-Mahl> Lean essen Runde 2: Das Lernen der Grundlagen

Am Ende des mageren Essens war ich fassungslos und sah mir vor und nach den Bildern fassungslos an. Die Pfund auf der Skala waren nichts im Vergleich zu den Auswirkungen der Vorher und nach den Bildern. Ich war nicht bereit, dass es fertig war. Ich war überrascht, Finalist für den Preis von 10.000 US -Dollar zu sein, und dachte nicht, dass ich gewinnen würde. Ich entschied, dass ich mich erneut für das Programm anmelden würde, bevor ich die Ergebnisse erfuhr.

Ich bin froh, dass ich es getan habe. Einige Lektionen mussten mir zweimal beigebracht werden. Es ist klar, dass er ein persönliches Interesse am individuellen Erfolg aller mit dem Programm hat. Es ist großartig, wenn jemand Sie trainiert, der Sie liebt, was sie tun. .

Ich weiß, dass die physische Transformation am beeindruckendsten aussieht. Die Bilder können jedoch nicht die mentale Transformation zeigen, was für mich 100 -mal höher ist als das Gewicht, das ich verloren habe. Mein Selbstbewusstsein, meine Beziehungen zu meiner Familie und wer ich auf der Welt bin, wurde dramatisch verbessert.

Mein Rat an Lean Ester

Zu den Leuten, die gerade erst anfangen: Gehen Sie einfach mit dem Programm mit. Machen Sie das Einchecken und machen Sie die Aufgaben zu einem Ritual. Überdenken Sie es nicht. Tun Sie einfach das, was von Ihnen verlangt wird. Sie haben lange gedauert, um ungesunde Gewohnheiten zu entwickeln (für mich, ungefähr 40 Jahre) und die Art und Weise zu bekommen, wie Sie es sind. Sechs Monate sind keine lange Zeit, um all diesen Schaden rückgängig zu machen. Die Leute fragen mich die ganze Zeit: “Was ist dein Geheimnis?” Sie wollen, dass ich so etwas wie „Kohlenhydrate ausschneiden“ oder „kein Fett“ oder „nicht nach 20 Uhr essen“ sage, aber das wahre Geheimnis ist das Engagement – Engagement für die gesunde, starke Person in Ihnen, die möglicherweise durchwogen wird, von Negatives Denken, Modediäten und jede Menge unerwünschter Blubber. Am ersten Tag, an dem ich mich für LEP angemeldet habe, war ich dem Programm verpflichtet.